| 高血壓、心臟病和中風 |
每天運動可以幫助預防心臟病和中風的發生。運動可以增強心肌強度、降低血壓、增加高密度脂蛋白膽固醇（High density lipoprotein）[好的膽固醇]、降低低密度脂蛋白膽固醇（Low density protein）[壞的膽固醇]、改善血液流動以及增加心臟工作的負荷量 |
| 非胰島素依賴型糖尿病 |
經由降低體脂肪，增加胰島素的敏感性。運動可以幫助去預防及控制這種糖尿病 |
| 肥胖 |
運動可以增進身體消耗熱量的能力、降低體脂肪比例，增加瘦肉組織比例、協助長期體重控制 |
| 背部疼痛 |
運動可以增加肌肉強度、耐力和改善肌肉彈性。正常的運動可以幫助預防時下背部疼痛。 |
| 骨質疏鬆症 |
正常體重可負荷的運動可以預防骨質老化及流失。 |
| 緩和並控制情緒 |
規律的運動會改善心境和對自己對情緒的掌握；研究者也發現運動似乎可以降低壓抑和憂慮以及幫助你處理好自己的情緒。 |
| 資料來源：黃士懿教授，臺北醫學大學 |
